na boki

[...] to FBW: Zestaw A Brzuszki Przysiady tylne 4x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Siudemkowanie 2x7p Przedramiona Brzuszki Młotki Zestaw B Brzuszki Przysiady tylne 5x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p [...]

[...] na maszynie typu hammer (góra klatki) 4x 10 3. Pompki na poręczach 4x Max 4. Krzyżowanie linek w bramie 4x 15 5. Wyciskanie żołnierskie 5x 20/15/12/10/8 6. Wznosy hantli na boki 4x 15 7. Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 4x 15 Plan Treningowy - Dzień 2 Plecy + tył barkow + biceps + brzuch 1. Martwy ciąg 4x 6 2. Podciąganie 4x Max 3. [...]

[...] 2 seria stojąc 2s (15/12) 5.zginanie nóg na maszynie leżąc 2s (15/12) 6.wyciskanie zza głowy siedząc 2s (12/12) 7.arnoldki 2s (12/12) 8.unoszenie ramion z hantlami na boki w górę 2s (12/12) 9.skłony tułowia na maszynie 2s (25/20) 10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 2s (20/15) 11.skręty tułowia na - chyba sie to nazywa twister, 1s [...]

[...] sztangi z przodu 3x12,10,8 wyciskanie hantli 3x14 unoszenie hantelek na boki 4x8 unoszenie hantelek na boki z obkrecaniem 3x10 hitlerki 4x10 [...]

[...] na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie na plaskiej 1 x 100 Brzuch 1.Spięcia brzucha 4 2.a)opad na boki z hantlą 3 b)unoszenie nóg w zwisie 3 3.Allahy 3 4.Spięcia leżąc 1 x 100 CZWARTEK Plecy 1.Martwy ciąg 4-5 x 6-8 2.a)Podciąganie na drążku 3 x 8-10 b)Wiosłowanie [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 CW2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 Piatek Nogi + barki CW1.Przysiady z hantlami 12/12/8/8 CW2.Wykroki z hantlami 4 x12 CW3.Wspiecia na palce z hantlami 4x20 CW1.Wyciskanie hantli stojac 3 x 12 CW2.Unoszenie hantli na boki 4 x 10 CW3.Unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 4 x 10

[...] skośnej głową w górę+pompki klasyczne 15-12-10-20 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*5 Rozpiętki na ławce poziomej 15-15-20 Unoszenie hantli w przód+unoszenie hantli na boki 10-10-10-25 Podciąganie hantli do mostka 12-10-8 Prosiłbym o nie wpisywanie się "z marszu" i pozwolenie naszej Karolince na spokojne przedstawienie siebie, swojej [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3s Piątek nogi+barki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Żurawie 3s Wspięcia 3s Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Uważacie ,że połączenie klata-bic plecy-tric bedzie dobre czy powinienem pozostać przy standardowym zestawieniu? [...]

[...] 4 razy w tygodniu. Po treningu siłowym - ABS 3 ćwiczenia 2-3x w tygodniu (podczas przerwy między seriami i ćwiczeniami trzymam ciągle napięty brzuch) -mięśnie głębokie 3 ćwcizenia 2x w tygodniu -plank 6x w tygodniu na koniec każdego treningu -wałkowanie mięśni przed każdym treningiem PONIEDZIAŁEK: martwy ciąg 5 serii 15, 12, 10, 8, 6 [...]

[...] diety : Mój trening: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, SOBOTA -20 min rozgrzewka Ramiona= 3 serie, 2 po 12 powtórzeń i ostatnia szybsza po 8 powtórzeń (ok 15 min): -unoszenie hantli bokiem w górę -uginanie ramion z hantlami stojąc (obie ręce jednocześnie) -podciąganie hantli wzdłuż tułowia -uginanie ramion z hantlami stojąc na przemian (prawa, lewa) [...]

[...] spinanie 4x25 PIATEK barki wyciskanie sztangi zza glowy 1x15,1x12,1x10,2x8 wyciskanie sztangielek siedzac 1x12,1x10,2x8 unoszenie sztangi przed soba 1x10,2x8 unoszenie sztangielek na boki 1x10,2x8 podciagania sztangi wzdluz tulowia 1x10,2x8 sztrugsy 3x20 przedramiona sztanga nachwytem 3x10 sztanga podchwytem 3x10 sciskacz 2x100 brzuch boki 4x25

[...] wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne

[...] czworogłowych 4x12-15 -uginanie na dwugłowe 3x12-15 BARKI: -2/3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangielek 4x8-10 -szrugsy 3x8-12 -unoszenie sztangielek na boki 4x10-12 + 12-15 PLECY: -2/3 serie rozgrzewkowe -podciaganie sztangi w opadzie 4x8-12 -martwy ciag 3x4-8 -wiosłowanie siedząc 4x12-15 -podciąganie sztangielki do [...]

[...] 4s Rozpiętki płasko 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Modlitewnik sztangielką 3s Młotki 3s Czwartek Wyciskanie Sztangi z klatki siedząc 4s Unoszenie sztangielek na boki 4s Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie 3s Podciąganie kolan w zwisie 3s Spięcia 3s Piątek Przysiad [...]

[...] to nic, bo tylko jedną sztangielkę 15kg), ale starałem się nią solidnie pracować: sesja składała się z przysiadów, wspięć na palce, wiosłowania, unoszenia przed siebie, na boki, wyciskanie do góry, podciąganie wzdłuż tułowia, wyciskania leżąc i rozpiętek, uginania ramion jednorącz i oburącz, prostowania w opadzie i zza głowy no i ćwiczeń mięśni [...]

[...] łamana 4x12 linka atlas (młotkowy) 4x12 Hantle z rotacją 4x12 Środa wolne czwartek Brzuch : Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4x30 Brzuszki 4x25 hantle skłony na boki 4x20 Piątek: Barki Unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 4x12 unoszenie hantli w przód z rotacją 4x12 wyciskanie sztangi zza pleców i z przed klatki 4x12 unoszenie [...]

[...] 1.martwy ciąg 4x12-10-8-8 2.wioslowanie w opadzie podchwytem 4x8 3.wioslowanie hantlem 4x8 4.sciaganie drazka wyciagu do klatki szerokim uchwytem 4x12 1.unoszenie ramion na boki(izolacja na tyl barków)4x12 piątek: 1.przysiady ze sztanga na plecach 4x12-10-8-8 2.wyprosty na maszynie 4x20 3.uginanie dwuglowych na maszynie 4x15 4.wspiecia na [...]

[...] ZESTAW B NOGI: Prostowanie nóg na maszynie 6S Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4S #1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 4S Barki: Unoszenie sztangielek na boki stojąc lub w opadzie tułowia 4S #2 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3S Lub prostowanie na wyciągu z linkami 3S #3 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Łydki: [...]

[...] NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/10/10/8 Wspięcia na palce 4 serie po 15 Śr. [...]

[...] chwycie 4x12/10/8/8 Pompki na poręczach Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 [...]